Saliohjelmani

Eilen juoksin puoli tuntia, mikä on noin 4-4,5 km. Sen lisäksi kävin salilla. Yleensä käyn salilla 1-2 kertaa viikossa ja teen juuri siksi koko kropan kerralla. Jos ehtisin käydä useammin, sijoittaisin ylä- ja alavartalotreenit eri päiville. Mutta juoksu on kuitenkin ykkösliikuntaharrastukseni ja sen mukaan käyn salilla. Eli jos olen juossut pitkästi, sali jää väliin. Ja jos pidän juoksussa välipäivän, yritän käydä silloin salilla ja jos lenkki on ollut lyhyt, käyn ehkä myös salilla, jos jaksan.

Mutta pyrin joka viikko tekemään yhden saliharjoittelun. Nyt päätin, että vähintään kahdesti on käytävä, koska lihasmassa kuluttaa energiaa ja nopeuttaa läskin lähtöä.

Salilta se Jennifer Garnerkin on lihaksensa hankkinut.
Seuraavaksi kerron, mitä tein eilen salilla. Se on jotakuinkin sellainen perusharjoitus, mitä joka kerta teen: (liikkeet eivät tule välttämättä missään järjestyksessä)

Teen 3 sarjaa ja 10 toistoa mahdollisimman isoilla painoilla. Heti, kun painot alkavat tuntua siltä, että niitä jaksaa tehdä enemmän kuin 10, lisään painoja. Tässä näette tämän hetkisen kuntoni. Olen kuitenkin yllättynyt siitä, miten nopeasti saan lisää voimaa ja painoja täytyy lisätä.

Lämmittelyä crosstrainerilla/hyppynarulla ja kepillä.
Vatsalankku 60 sekuntia. Jalkaprässi 65 kg. Ylätaljaveto niskan taakse 45 kg. Hauiskääntö käsipainoilla 10 kg. Ojentajapunnerrus 45 kg. Reiden loitonnus 60 kg. Polven ojennus 60 kg. Reiden lähennys 60 kg. Pec Deck 35 kg. Alataljaveto 40 kg. Vipunostot sivuille 4 kg (tämä on yllättävän tuskallinen liike..). Vartalon kierto 35 kg. Ristikkäistalja 15 kg. Takareisilaite 30 kg.

Olen käynyt suhteellisen säännöllisesti joulukuusta lähtien salilla. Pitäisi vielä tutustua tankoon, mutta kerään vielä rohkeutta sen suhteen. Olen myös miettinyt, jos ostaisin oman tangon. Ongelmana on vain se, että se vie hirveästi tilaa! Eikä ole sisustuksellisesti mikään esteettinen elementti.